Интервью: Пуцов Сергей о тренировках и похудении

0
122

Интервью: Пуцов Сергей о тренировках и похудении | MissW.net

В погоне за стройным телом люди часто начинают заниматься фитнесом и питаться исходя из рекомендаций сомнительного происхождения.Но FeelGood доверяет только мнению специалистов, поэтому мы решили обратиться с вопросами о питании, физических нагрузках и подходу к здоровому образу жизни в целом, к мастеру спорта по тяжелой атлетике, соавтору новомодного интересного проекта Oxygen Workout и главному тренеру спортивного клуба SkyFitness Пуцову Сергею.

Сергей, какая дневная калорийность необходима женщине для максимально быстрого, но здорового похудения?

Интервью: Пуцов Сергей о тренировках и похудении | MissW.net

Если у человека не стоит цель похудеть, и он просто хочет поддерживать свою физическую форму, то 2000 для женщин и 2400 для мужчин — это усредненная дневная норма потребления калорий. Но норма эта касается лишь мужчин возрастом 23-30 лет с ростом 170 см и весом 70 кг, и для женщин аналогичного возраста ростом 165 см и весом в 60 кг. Если ваши параметры отличаются – тогда и калорийность стоит рассчитывать индивидуально.

Для того чтобы человек худел и это не приносило вреда, было адекватно с точки зрения обмена веществ, создают ежедневный 25-30% дефицит калорий (от вашей просчитанной дневной нормы), благодаря которому масса тела начинает снижаться. Но даже в таком урезанном рационе белки, жиры и углеводы должны присутствовать в определенной пропорции, подбираемой диетологом в зависимости от уровня двигательной активности человека.

Более того, если рацион человека был ниже 1200 калорий в день, через три недели после похудения масса тела возвращается к исходному уровню, а еще через три недели увеличивается на такое же количество килограмм, которое человек потерял. Это происходит, потому что во время жесткой диеты организм испытывал стресс, а когда калорийность рациона нормализовалась, поспешил  вернуть утраченное и на всякий случай запастись впрок. Поэтому голодание и низкокалорийная диета крайне вредны как для всех органов, так и для обмена веществ в целом.

Какая физическая нагрузка необходима для похудения и укрепления мышц, и сколько времени стоит уделять тренировкам в неделю?

Интервью: Пуцов Сергей о тренировках и похудении | MissW.net

Нагрузка всегда планируется исходя из возраста человека и уровня его физической подготовки. Но мы понимаем, что оптимальный уровень нагрузки для человека, который тренируется десять лет и который не тренировался никогда – это абсолютно разные уровни. Поэтому существует такой тезис от Джо Вейдера (тренера Арнольда Шварценеггера) — мышцы нужно удивлять. Соответственно, человеку с отсутствием определенного стажа все будет удивлением, а вот человеку, который тренировался длительное время, необходимы особенные упражнения.

С точки зрения медицины, двигательная активность должна присутствовать не менее двух раз в неделю. Тренировка один раз в неделю – это тренировка в никуда.  Существует понятие о восстановлении человеческого организма после нагрузки: после трех суток человек должен быть отдохнувшим, если же он не восстановился – значит, нагрузка была паталогического характера. Человек может ничего не почувствовать во время тренировки, но скорее всего его почки, сердце или сосуды находились в фазе избыточного функционирования.

Если мы говорим о максимальном количестве тренировочных занятий в неделю, то для обычных людей, которые живут социальной жизнью, не рекомендуется тренироваться больше чем четыре, максимум пять раз в неделю. И, как минимум, один раз в неделю, должен быть отдых от всего. Не принципиально, чем именно заниматься, это могут быть силовые нагрузки, аэробные, танцы, функциональные тренировки, главное держать мышцы в тонусе.


style="display:block; text-align:center;"
data-ad-layout="in-article"
data-ad-format="fluid"
data-ad-client="ca-pub-9378685719033224"
data-ad-slot="9422055181">

На какие упражнения стоит обратить внимание, чтобы эффективно избавиться от жира в области живота и спины?

Интервью: Пуцов Сергей о тренировках и похудении | MissW.net

К сожалению, человек не может худеть локально. Либо снижается жировая масса тела в общем, либо она растет. Эффективные упражнения для похудения в целом, это упражнения, которые задействуют большие мышечные группы. В фитнесе они также называются базовыми упражнениями. В этих упражнениях задействованы три и больше суставов. Они выполняются в положении стоя, как правило, это у упражнения, в которых траектория движения сверху вниз, то есть это все виды приседаний, все виды тяг, все виды наклонов, и для начинающих это обычно упражнения с собственной массой тела.

На сегодняшний день популярными являются упражнения с использованием скакалки, так как это не требует больших затрат и не занимает много места. Что Вы думаете по этому поводу, ведь наверняка при выполнении таких упражнений какие-то группы мышц работают больше, а какие-то меньше?

Интервью: Пуцов Сергей о тренировках и похудении | MissW.net

Есть хорошая шутка на эту тему: «Единственный способ похудеть с помощью скакалки – это бить человека этой скакалкой, когда он ест». Упражнение на скакалке являются обычными аэробными упражнениями (кардиоупражнениями). Скакалка стала популярной потому что ни одна тренировка у боксеров не обходится без прыжков с ней.  Так как в боксе нужно быть очень подвижным, бойцы выполняют подобные упражнения для того чтобы это был их привычный режим деятельности.

Но ведь не скакалка делает их такими подсушенными, а тот вид тренинга, которым они занимаются. И, естественно, стоит учесть, что для кого-то упражнения на скакалке являются привычными с детства, а есть люди, которые в 30 лет для себя ее впервые открыли и для них это очень тяжело и неподъемно. Поэтому, на мой взгляд, скакалка не может конкурировать ни с беговой дорожкой, ни с эллиптическими тренажерами, ни со степпером.

Какие вспомогательные привычки помогают в похудении?

Интервью: Пуцов Сергей о тренировках и похудении | MissW.net

Есть три замечательные привычки, которые помогают человеку быть здоровым и красивым: режим дня, режим питания и режим двигательной активности.

Человек существует по законам природы и для него, как для системы, нужно, чтобы была какая-то организация. Есть еще один секрет, который знают многие, но мало кто придерживается – умеренность во всем. Он относится, в том числе, и к вредным привычкам, употреблению алкоголя, например. Главное соблюдать дозу и режим дня  - тогда это не навредит.

Интервью: Пуцов Сергей о тренировках и похудении | MissW.net

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here